■はじめの言葉

　高齢化社会の昨今、自分自身の健康管理や体力増進に関心を持つ人が増えてきていることは事実ですが、健康づくりに欠かせない３つの要素（栄養、休養、運動）のうち、栄養、休養は必然的に行っているものの、運動を後まわしにしている人はたくさんいらっしゃるのではないでしょうか。確かに運動は多少苦痛を伴うものなので入り込むのに抵抗があるのは否めません。

　その苦痛な運動を楽しく行うために、中高年者向けの「イスに座ったまま行うエアロビクス・エクササイズ」をプログラムしました。このエクササイズは以前より紹介されており、中高年者に適したプログラムとして実施されております。

　この運動の中には、心肺機能を高めるため、脂肪を燃焼させるための「有酸素運動」。介護予防、転倒予防、腰痛防止のための筋肉を調整する「筋力トレーニング」。柔軟性を養う「ストレッチ」などが組み込まれており、音楽をかけながら楽しく、脚腰への負担を少なく運動を行うことができます。またイスさえあればどこでもできるので、自宅で繰り返し行っていただくことが可能です。運動強度を変えることにより、主婦層から老人ホームの虚弱高齢者まで、様々な方々に楽しんでいただいております。現在、実施しているクラスには、運動の方法がわからなかった主婦層の方、足腰に不安をお持ちの方、自立ながら殆ど身体を動かすことのなかった高齢者の方、脳梗塞で倒れた方のリハビリとして等、いろいろな層の方が参加され、軽い汗を流していらっしゃいます。参加者からは、肩こり、腰痛がなくなった、ウエストのサイズが減った、音楽に合わせるので楽しい、歩行速度が上がった、自転車をこぐのが楽になった等のご意見をいただいております。

　フィットネス・インストラクターを 20 年間続けてきた私の課題は、「運動＝健康」をもっと一般の方々に広めるということ、つまりは運動の底辺拡大です。そして運動は「楽しく」行うことが継続にもつながり、それがもっとも重要な要素だということを、十分承知しております。私の指導法には、この運動を「楽しく」行っていただく自信があります。このエクササイズを通して、運動の大切さを一人でも多くの方に感じていただければ幸いです。

■レッスン詳細

■レッスン名		イスに座ったまま行うエアロビクス・エクササイズ「座ってエアロ」

■レッスン内容		レクチャー、ウォーミングアップ、有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチ (時間、強度設定共に調整可能)

■対　象　者		どなたでも。運動レベルの設定が可能です

■使用するもの		音響施設（準備可能であれば、速度調整機能の付いた CD またはカセットデッキ、マイク）、参加者全員のイス、準備可能であればストレッチマット

■「座ってエアロ」実施経歴

　2002 年 12 月より　武蔵境スポーツクラブ・ラルクス（武蔵野市）にて

　2004 年 3 月・（財）武蔵野スポーツ振興事業団主催（武蔵野市）の 1 日体験レッスンとして

　2004 年 3 月より　仙台駅東口デイサービスセンター（仙台市）

　2004 年 5 月・仙台市根白石市民センター（仙台市）「くらしの講座」

　2004 年 5 月・塩釜市社会福祉協議会（塩釜市）一日体験

　2004 年 5 月・（財）仙台市スポーツ振興事業団主催（仙台市）計 8 回講座として開講

　2004 年 6 月・佼成育子園（杉並区）・保育園職員向け「腰痛予防教室」

　2004 年 6 月・武蔵野市高齢者福祉課（武蔵野市）武蔵野市後援「健康づくり公開講座」

　2004 年 8 月より　有料老人ホーム・シルバーシティ哲学堂（中野区）にて実施中

　2004 年 9 月より　サークル活動「ウェルネスサークル座ってエアロ」（仙台市）実施中

　2004 年 9 月～ 2005 年 3 月　デイサービスセンター・和田堀ホーム（杉並区）にて実施

　2004 年 9 月・仙台市宮城野障害者福祉（仙台市）センターにて障害者向け体操

　2004 年 10 月・仙台市虹の丘小学校（仙台市）父母教師会

　2004 年 10 月・みたかスポーツフェスティバル（三鷹市）にて体験レッスン

　2004 年 10 月・（財）仙台市スポーツ振興事業団主催（仙台市）計 8 回講座として開講

　2005 年 1 月より　「ウェルネスサークル　座ってエアロ・せんだい」（仙台市）実施中

　2005 年 1 月より　デイサービス・はっぴ～ライフ小金井（小金井市）にて実施中

　2005 年 2 月・宮城野中学校（仙台市）父兄会「ふれあい学級」

　2005 年 4 月より　有料老人ホーム・ボンセジュール白糸台（府中市）にて実施中

　2005 年 4 月より　武蔵境スポーツクラブ・ラルクス（武蔵野市）にて 65 歳以上限定

　「だんだん体操」として実施

　2005 年 5 月・武蔵野市健康づくり支援センター「生活習慣改善教室」

　2005 年 5 月より　名取スポーツパーク（名取市）にて実施中

　2005 年 7 月・南光台小学校（仙台市）父兄会「南光台社会学級」

　2005 年 7 月・武蔵野市健康づくり支援センター「健康フェスティバル」

　2005 年 7 月より　デイサービス・はっぴ～ライフ三鷹（三鷹市）にて実施中

　2005 年 7 月・東中田市民センター（仙台市）「東中田老壮大学講座」

　2005 年 9 月・仙台市立桂小学校（仙台市）父兄会

　2005 年 9 月・（財）仙台市スポーツ振興事業団主催（仙台市）「今日から始めるエクササイズ」

　2005 年 10 月・仙台市虹の丘小学校（仙台市）父兄会

　2005 年 10 月・東中田市民センター（仙台市）「誰でもエアロ」

　2005 年 11 月・吉祥寺北コミュニティーセンター（武蔵野市）にて「転倒防止体操」

　2005 年 11 月・（財）仙台市スポーツ振興事業団（仙台市）「イスに座ってエアロビクス教室」

　2006 年 1 月・デイサービス・はっぴ～ライフにて職員向け「介護予防教室」

　2006 年 3 月・（財）仙台市スポーツ振興事業団主催（仙台市）「転倒防止教室」

　2006 年 4 月・社会福祉法人　武蔵野　身体障害者デイサービス施設「デイセンター　ふれあい」

　2006 年 7 月・NPO ACT練馬たすけあいワーカーズむすび「いつまでも美しくやさしく楽しい

　健康体操」

　2006 年 7 月・吉祥寺南町コミュニティーセンター（武蔵野市）「自宅で出来る筋力アップ」

　2006 年 7 月・南光台小学校（仙台市）父兄会「南光台社会学級」

　2006 年 9 月より　東京都障害者総合ｽﾎﾟｰﾂｾﾝﾀｰにて「イスに座ってエアロビクス」実施中

　2006 年 10 月・オッシュマンズ吉祥寺店2周年イベント「座ってエアロ・ダンベル体操」

　2006 年 10 月・シルバーシティ哲学堂「自宅で出来る介護予防体操」

　2007 年 1 月・（財）仙台市スポーツ振興事業団主催（仙台市）「イスに座ってエアロ・ダンベル」

　2007 年 2 月・知的障害者通所授産施設・目黒区福祉工房

　2007 年 3 月・武蔵野市健康づくり支援センター主催「生活習慣改善教室・今日から出来る

　メタボリック撃退術」

　2007 年 3 月より　デイサービス・はっぴ～ライフ武蔵野（武蔵野市）にて実施中

　2007 年 4 月より　有料老人ホーム・シルバーシティ駒込（豊島区）にて実施中

　2007 年 4 月より　武蔵野市障害者福祉センターにて「イスに座った健康体操」として実施中

　2007 年 7 月より　デイサービス・きらり（西川口）にて実施中

　2007 年 7 月・武蔵野市緑町コミュニティーセンターにて「脳と運動」

　2007 年 9 月より（財）仙台市スポーツ振興事業団主催（仙台市）「イスに座ってエアロ

　ダンベル」実施予定

　2007 年 9 月・仙台市虹の丘小学校（仙台市）父母教師会にて実施予定

　2007 年 10 月より多摩市ＴＡＭＡ塾にて実施予定

　

■「座ってエアロ」マスメディア紹介

　2003 年 12 月　宮城テレビ「Ｏｈ！バンデス」にて紹介

　2004 年 3 月　宮城テレビ「あッ！晴れテレビ」にて 3 週連続講座として紹介

　2004 年 9 月 15 日　河北新聞夕刊　「市民活動ＮＯＷ」に掲載

　2004 年 10 月　「 Sports せんだい vol.50 」市民で楽しむスポーツサークル紹介コーナーに掲載

　2004 年 10 月 20 日　仙台放送「スーパーニュース」にて紹介

　2006 年 6 月 4週　宮城テレビ「Ｏｈ！バンデス」「キレイにＰＬＵＳ」にて紹介

　2007 年 7 月　エフエム仙台「Be-POP」にて紹介